nogi trening

nogi cwiczylem 2 razy w tygodniu jak robilem trening wodyna, ale od jakiegos czasu mam rozyebane kolano, ostatnio probowalem cos siadac i pozniej przez tydzien czulem sie jakby podczas chodzenia mial mi sie rozleciec caly staw kolanowy. ogolnie jak robie wioslowania czy inne cwiczenia gdzie trzeba cos podniesc z podlogi to tez czuje cos dziwnego, [...]

dzieki za propozycje ale wolał bym trening 4razy w tyg i 2 razy klatke masz jakis pomysł?? 29.01.2010 NOGI przysiady 40kg 10p 60kg 10p 80kg 10p wyciskanie nogami 200kg 4s 10p prostowanie nog 4s 12p uginanie nog 4s 10p mc na prostych nogach 60kg 4s 12p łydki suwnica 100kg 4s 15p wspiecia na palce siedzac 40kg 4s 15p BICEPS uginanie ramion [...]

Apokalipsa, o traceniu masy nic nie wspomniałem. Nie jestem zielony, kontroluje obwody i wszystko jest jak trzeba Jeśli chodzi o trening to w moim dzienniku w notkach są posklatane treningi, ćwiczę intuicyjnie, czas karteczek minął Przygotowuję się do zawodów kulturystycznych ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

Wiek : 19 lat Waga : 62 kg Wzrost 176cm Cel: masa Staż : kilka miesięcy temu przeprowadziłem trening ogólnorozwojowy później przerwa aktualnie pracuje fizycznie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]

Kilka informacji na mój temat. Wiek 18 lat Waga 80 kg(taka waga 20 dni temu, bo właśnie taki czas póki co jestem na redukcji) Wzrost 172 cm Dieta-redukcyjna+treningi piłkarskie ew aeroby łącznie 3,4 w tyg(licząc aero ewentualnie+ piłka) Staż na siłowni ponad rok Trening: FBW 3x w tygodniu 3 zestawy A NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s [...]

Trening nr 32 - 28.01.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s233.html#post2 Przysiady - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 175 (poprzednio 170x3) FILM Wspięcia na palce: 10x 185 10x 195 10x 205 (poprzednio 200x10) + 30x 135 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 [...]

1)Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 2)Barki: - Wyciskanie hantli 3s 3)Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 3s 4)Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przysiady ze sztangą 3s 5)Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 6)Nogi: -Wykroki ze sztangą 3 s +Brzuszki w skosie z obciążeniem 3s B 1)Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Rozumiem,ten układ wydaję się najsensowniejszy : Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Duża partie wyodrębnione w każdy dzień co powoduje że są one priorytetem .Jeżeli będziesz przestrzegał: Dieta Trening Regeneracja Powinno być naprawdę super. o SSA nie wspomnę bo mam swoje zdanie na ten temat.

[...] siebie siedzac 12x 10x 8x Wyciskanie sztangi z klatki 15x 12x 10x Sciaganie linki wyciagu do tylu (kat prosty reka/wyciag) 12x 10x 8x 8x + aeroby 40 minut (stepere) Czwartek nogi Przysiad na maszynie smitha 15x 12x 10x 8x Suwnica 3 serie laczone w kazdej 5x+5x+5x(jedna noga, potem druga i obydwie razem) Wyprosty nog na maszynie 10x 10x Zgiecia [...]

[...] 12x 30kg 10x 40kg 10x 50kg trening bardzo fajny, troche wkurzyła mnie porażka przy klatce ale wyciskając 75 ostatni raz czułem że tak będzie:P ale się nie poddałem! jutro nogi "lekko" co i tak dla mnie takie lekkie nie będzie:) a ryba, trening trwał, bez rozgrzewki 66min :) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 15:50:50

TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 Klatka Dipsy 3x8-10 Rozpiętki 3x8-10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Unoszenie sztangielek w przód 2x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x Ugiananie ramion namodlitewniku 2x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2x20 Scyzoryki 2x20 TRENING B Tył Plecy Podciąganie [...]

crushman: znam ten problem z brakiem czasu. Dlatego dla zapracowanych najlepszy jest FBW bo mozna cwiczyc rzadziej. 2-3x w tygodniu daje dobre efekty. Nogi sa bardzo wazne bo tu najwieksze partie miesniowe. Na poczatek polecam wrzucic przysiady z ciezarkami (thrusters), gdy podnoszac sie do gory wypychasz ciezarki do gory. Potem mozesz polaczyc [...]

[...] ciala przysiad z wymachem rak, 25,22,22,24,20,21,20,20 invert rows 11,8,6,7,5,5,5,5 pompki przy laweczce 11,9,10,9,8,8,i dwie serie przy scianie 14,12 sit up 14,12,10,11,11,11,10. Inert rowes robie nogi na draninie a rece na drazku w drzwiach troche trudno.Ale zrobilam i mam z glowy. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-29 16:11:17

Nie ćwiczy się naramiennych w przed dzień treningu tricepsa. 5 dni na masę to za dużo, więc daj te barki do klaty.Tyle że ten trening będzie trwał ze 2godziny, bo masz sporo serii,ćwiczeń, zastanów się nad tym. Po między klatą a plecami dałbym jeden dzień odpoczynku, więc może tak: Plecy off klata+barki off Nogi bicepsy, tricepsy off Zmieniony [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na skosie w górę 4x8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x8 Krzyżowanie linek 3x10 Rozpiętki 3x10 Środa - wolne. Czwartek - nogi: Przysiady na suwnicy (zryte kolana- więcej w profilu) - 5x8 Wykroki 3x8 Prostowanie siedząc 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Wspięcia stojąc 4 serie max Wspięcia siedząc 4 [...]

[...] B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 12/28 (nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s145.html#post1 Przysiad przedni [...]

[...] węglowodanów: Brak Ilość spożywanych tłuszczów: Brak Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Pon :Klata Wtorek:lapa Sroda:bary Czwartek:plecy Piatek:nogi Sobota:Klata Cel cyklu: Sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 Poziom BF%: Brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: bardzo [...]

[...] chłopcach cwiczę dopiero około 20tej lub 21tej trzy razy w tygodniu po pół godziny i to na stałych ciężarach, żeby nie obudzic małych przy zmianie talerzy! Kompletnie olewam nogi bo brak miejsca, jade tylko klatka+tric i barki+bic. Będę wdzięczny za rady bo od dłuższego czasu jestem na Forum i odnoszę wrażenie, że 95% użytkowników to ludzie do [...]

Witam, jako że przez rok już chodzę na siłownie i są efekty.. ale chciałbym zmienić trening dla mnie. Poszukuje treningu na siłownie dla koszykarza 3-4 dni w tygodniu. Trzeba pamiętać że musze to godzic z treningami na sali (6x w tygodniu) i basenem (czesto chodze na basen po silowni). Chciałbym wzmocnić się jeśli chodzi o wyskok, przepychanie się [...]

sama klata 2x w tygodniu dlatego gdyż klatkę jest o wiele trudniej wyrzeźbić odpowiednio Bzdura. To w takim razie ile byś robił nogi jak to połowa ciała jest... Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, od tego jest dieta. Biceps zajedziesz z prostego powodu, to namniejsza partia mięsiowa a tym masz 12 serii na niego, pracuje przy wielu innych [...]